ИСТОЧНИКИ БЕЛКА
⠀
Белок - один из самых важных составляющих любого здорового рациона
⠀
Именно цепочки белковых аминокислот нужны для здоровья нашего организма в целом🤗
⠀
Важно соблюдать ежедневно норму БЖУ: белки, жиры, углеводы
⠀
▪️Белки: 1,5-2 г на 1 кг веса
⠀
▪️Жиры: 1-2 г на 1 кг веса
⠀
▪️Углеводы: 2-3 г на 1 кг веса
⠀
Белки бывают:
⠀
✅растительные (неполноценные)
⠀
✅растительные полноценные:
(Содержат сразу все незаменимые аминокислоты)
⠀
▪️семена чиа
▪️спирулина
▪️пророщенные бурый рис
▪️семена конопли
⠀
✅животные (полноценные)
⠀
Кстати, белки растительного происхождения достаточно трудно перевариваются, поскольку заключены в плотных оболочках из клетчатки и это препятствует действию на них пищеварительных ферментов
⠀
Рекомендуется кушать белки в таком соотношении:
⠀
▪️55% животного
▪️45% растительного
⠀
У меня животные перекладинах в рационе, но буду стараться наладить питание так, что бы растительного было не менее рекомендованных 45%☺️
⠀
А Вы употребляете растительные белки или в основном животные только?
Как часто кушаете мясо в течении недели и какое в основном?
Автор annalavryniuk
